[...] 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: rozgrzewka ogolna ok 10 min siady: cc x 20 powt cc x 20 20kg x 30 50kg x 15 Przysiad tylni 6x6 + 4 regresy 6 x 60 6 x 80 6 x 100 < film 6 x 120 < film < 3p wmiare gleboko, potem nie wiem czemu tak huyowo schodzilem 4 x 120 + 2 z pomocą ( jako ze zirytowałem sie tym iz troche plytko ta 4s wygladała, nie [...]
[...] się do 2h i prawie skończyło się rzyganiem. Czyli ogólnie mission complete%-) A tu jeszcze łydki, rolowanie i cardio... Wieczór dla chillu wybraliśmy się do kina na nowy film Tarantino (jak widać na zdjęciach żarcia, ale było grzecznie- zjadłem porcje nachosów i połowę tego pudełka popcornu, wziąłem to za 70ww i 30t;-) ). Film polecam, choć [...]
[...] Kumpel powiedział, że jestem wariatem - nie zaprzeczyłem %-) za tydzień idę 120 we frontach, no chyba, że ustawię je jako 2ćw to więcej oczywiście i zjadę dropem. Wysoki step - cudowne ćwiczenie, takie przyjemne wchodzenie po schodach %-) kosmiczny trening. Wrzucę filmy później albo jutro. Mam też film bonusowy o tematyce TABU, czyli saa.
[...] większości wrażeń,jakie przeżywaja kulturyści przygotowujący się do zawodów-jest niesamowita determinacja,emocje potegowane ciągłym uczuciem głodu(przypomina mnie się film-Stay Hungry z Arnim),chwile zwatpienia i euforia sukcesów. Po prostu... Prawdziwe Życie a nie ciepława telenowela...:) Pomimo zakończenia konkursu stoja przed Wami [...]
REDU DAY 2 DIETA https://files.tinypic.pl/i/00984/iy268f2lp923.png https://files.tinypic.pl/i/00984/6ob0dr88hj9o.jpg https://files.tinypic.pl/i/00984/20n3n26umo9v.jpg https://files.tinypic.pl/i/00984/2dt919e3dgbe.jpg https://files.tinypic.pl/i/00984/ud7q80yv3o4f.jpg https://files.tinypic.pl/i/00984/cedztz1sqpgc.jpg [...]
[...] niesety nie cały, bo czas tak gonił że sie nie wyrobiliśmy (brak komunikacji miejskiej prawie): Przysiady: 10x10kg 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg (na potrzeby filmu, który dodam później) MC: 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg (jest film, ale technika wg mnie już kuleje;/ ) 5x60kg (też jest film, ale.. to co wyżej) Prostowanie nóg: [...]
[...] x 10 +20 x 10 +25 x 10 +20 x 12 dynamicznie 2. podciaganie podchywtem na szerokosc ramion x 10 x 10 x 10 x 20 dynamicznie 3. wioslo nachwyt 60 x 8 70 x 8 80 x 8 90 x 8 film 100 x 8 film 4. szrugsy sztanga 70 x 20 80 x 20 90 x 15 komentarz: troche zmienilem trening przez to ze ostatnio mialem caly tydzien przykurczone prostowniki i [...]
[...] skosztowania polecam ) ;) 5. Garść pistacji, 3 paski czekolady orzechowej, 30 g kangusy na mleku 0 % tłuszczu (akurat takie było w lodówce) :D Co do kina- byliśmy na filmie ' Bogowie'. Na początku byłam delikatnie zniesmaczona długością filmu aczkolwiek siedząc już na sali nie odczułam tego ani trochę. Film POLECAM bez chwili [...]
No tak jak piszesz, film przyjemny, na zabicie nudy, ale jednak spodziewałem się większego pier.. Mimo wszystko nie żałuję ;-) 08.08.16 Wypoczęty po w końcu spokojnym weekendzie rozpocząłem nowy tydzień mocnym treningiem barków. Bardzo dobrze czuję dzisiaj wczorajsze plecy i przedwczorajszą klatkę, więc chyba się nie obijałem na treningach :-D. [...]
[...] zmniejszyć. Najbardziej jednak cieszę się z dipsów, bo pierwszy raz robiłem wersję na klatkę z obciążeniem 30kg. Na tricka zdarzało się już 50kg na 5 powtórzeń. Na triceps film z California press, o którym pisałem ostatnio. Dieta TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 100g mixu płatków [...]
[...] i dałem radę! Praktycznie w każdym ćwiczeniu spory zapas, bo w większości ich nie robiłem wcześniej albo dawno. Ale dobrze, będzie gdzie progresować :-). Nagrany jest film z MC, którego nie robiłem nigdy wcześniej. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie. Tyłek i dwójki przeorane konkretnie, jutro nie wstanę z łózka %-) Dieta - MC: TRENING - [...]
[...] lecę nowym planem. Pozostałe ćwiczenia bez zmian, ale nogi ostro dostały, bo ciężko było dojść do szatni po hehe. Po treningu zrobiłem 30 minut cardio i zaraz odpalam film i lecę 30, a jak będzie lekko, to 60 minut cardio, bo wczoraj nie miałem okazji obciąż trochę kcal przed żarciem :-P Dieta - MC/0F: 1. Omlet białkowy z twarogiem. [...]
[...] bo trening nastawiony na duże moce przy niskiej kadencji, a tego na płaskim bym nie zrobił. Akurat skończyłem oglądać „Irlandczyka”, bo wczoraj podołałem tylko 2,5h. Fajny film, ale przesadzili z długością. Co do treningu, to rewelacyjnie wydolność idzie mi w górę i powoli wracam do poziomu sprzed roztrenowania. Dieta: 1. Podpłomyk z serem. [...]
[...] tylko potęgowalo bol... Ale mowie se "hvj, musi isc i tyle". Dzis chwycilem szerzej i o dziwo nie mialem tych 'prądów' w przedramionach. Fajniej sie robilo - jest film. W ostatniej serii zapas, ale nie chcialem wiecej kg walic zeby za tydzien na trojkach doyebac! Wlaczylem se szatanska muzyke na mp3 i zagluszala moj bol - przysiady 4 [...]
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." DZIEŃ Nr. 8 - DT Nr. 5 TYDZIEŃ Nr. 2 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc + buły z szynka II posiłek 200g ryżu mięsko warzywa III posiłek Białko IV posiłek 100g ryżu ok 160g twarogu połtłustego V posiłek 100g ryżu + 100g twarogu półtłustego + mięsko, kanapki VI [...]
[...] 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 allahy 6s x 25 reps Przedramiona 30kg x 25 4s Czas treningu siłowego: 70minut Wrażenia Mysle ze drążek dosyc poprawnie wyszedl z reszta daje film . w mc zluzowałem z ciezarem i dlatego tez pierwszy był drazek , w niedziele w szkole na treningu sw troche sobie plecy naciągnąłem przy przewrotach przez bark albo [...]